Sindrome dell’Impostore: Come Superarla Velocemente + Strumenti
Quando mi è stato chiesto di scrivere questo articolo, la mia reazione iniziale è stata: “Io? Non sono una scrittrice. Perché dovrebbero chiedere a me di farlo?” Per qualche minuto sono rimasta a fissare lo schermo, pensando: "Cosa dovrei dirgli?"
Dopo alcuni respiri profondi, ho riconosciuto quel familiare dialogo interiore negativo.
Sindrome dell’impostore.
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Dopotutto, sono una leader del marketing presso Condé Nast e una Coach certificata di vita e carriera. Ho così tanti strumenti utili e intuizioni da condividere, quindi non sarei forse qualificata? Prima di premere invio, ho recitato il mantra che ho creato per me stessa in questi momenti: ho detto "Sono degna" tre volte.
Ora eccomi qui, pronta a insegnarti un metodo in quattro fasi per recuperare più velocemente dai pensieri da impostore. Alla fine di questo articolo, avrai gli strumenti necessari per costruire autoconsapevolezza e riprogrammare i tuoi pensieri negativi, insieme a diversi esercizi concreti per aumentare la tua fiducia.
Che cos’è la sindrome dell’impostore?
La sindrome dell’impostore è l’esperienza del dubbio intellettuale verso se stessi e la sensazione di essere un imbroglione. Molti professionisti di successo si trovano ad affrontare momenti in cui si interrogano se meritino il ruolo, l’opportunità o il progetto a cui stanno prendendo parte.
La psicologa sociale e professoressa della Harvard Business School, la dott.ssa Amy Cuddy, definisce la sindrome dell’impostore come, “una raccolta di sentimenti di inadeguatezza che persistono nonostante il successo evidente.” Secondo le sue ricerche, fino all’80% delle persone si sente fraudolento almeno una volta nella vita.
Che cosa si prova con la sindrome dell’impostore?
In parole semplici, la sindrome dell’impostore ti fa sentire un impostore: suscita pensieri di dubbio verso te stesso e può causare ansia.
La sindrome dell’impostore si manifesta quando lasciamo che i nostri pensieri negativi ci convincano di non essere abbastanza bravi. Che non dovremmo, e non siamo abbastanza degni, per iniziare ciò che abbiamo davanti in quel momento. Sono qui per ricordarti che questi pensieri non sono fatti!
A volte è difficile riconoscere cosa si prova davvero con la sindrome dell’impostore. Ecco alcuni esempi comuni di situazioni in cui può essere innescata, più i pensieri negativi che potrebbero attraversarti la mente:
L’abilità segreta che ti serve per superare la sindrome dell’impostore
All’inizio della mia carriera, facevo pienamente parte di quell’80% che affrontava regolarmente pensieri da impostore. Questo mi ha impedito di lanciarmi in quello che sapevo (nel profondo) di poter fare e di meritare. Non mi proponevo per nuovi progetti, mi paragonavo agli altri in ruoli simili e non difendevo me stessa.
Dopo molta introspezione (e, onestamente, anche molti fallimenti), ho capito che esiste una sola pratica che, se fatta correttamente e con costanza, può davvero permetterti di superare la sindrome dell’impostore. Quest’unica abilità, credo, è il segreto per superare l’impostore molto più velocemente.
Questa pratica consiste nel riprogrammare i tuoi pensieri.
Non voglio dire che sia facile. Riconoscere i propri schemi mentali e le proprie reazioni richiede tempo, riflessione profonda e molta auto-compassione. Tuttavia, una volta che avrai lavorato per comprendere te stesso e i tuoi dubbi, sarai pronto per affrontare le sfide con maggiore resilienza.
Ecco due domande pensate per aiutarti a coltivare autoconsapevolezza e mettere in discussione i pensieri negativi. Questa autoconsapevolezza è un requisito fondamentale per superare la sindrome dell’impostore.
- Cosa scatena i miei sentimenti di dubbio o inadeguatezza?
Individua le situazioni, i compiti o le interazioni specifiche che tendono a generare sentimenti da impostore. Riesci a vedere dei modelli ricorrenti? Ci sono persone specifiche che compaiono in molti episodi (ad es. un manager, certi amici, alcune conoscenze)?
- Come parlo con me stesso quando vivo momenti di dubbio?
Il nostro dialogo interiore modella i nostri pensieri e sentimenti. Una volta che riusciamo a riconoscere come parliamo con noi stessi, possiamo iniziare a sfidare e cambiare intenzionalmente quei pensieri.
Il metodo di ‘recupero’ in 4 fasi
Ora che hai capito da dove provengono i tuoi pensieri negativi, vediamo come puoi superare i pensieri da impostore nel momento in cui si presentano. Ecco il mio semplice schema in 4 passi:
Passo 1: Individua la storia
Diventa consapevole del motivo per cui stai avendo questi pensieri proprio in questo momento. Qualcosa ha forse riaperto una vecchia ferita? O rafforzato una convinzione limitante? Ad esempio, quando mi è stato chiesto di scrivere questa storia, la vecchia convinzione limitante che si è riaffacciata è stata: “Non sono abbastanza bravo.”
Passo 2: Fai tre respiri profondi
So che può sembrare banale, ma respirare aiuta davvero a tornare al presente. È una delle tecniche di mindfulness più comuni—che ci permette di sentirci ancorati—eppure spesso ci dimentichiamo di usarla.
Dopo aver individuato la convinzione limitante, torna a te stesso facendo tre respiri profondi. Per un’efficacia massima, abituati (cioè costruisci una nuova abitudine!) a passare in rassegna le tue competenze e i tuoi punti di forza durante l’esercizio di respirazione.
Passo 3: Crea e recita un’affermazione positiva
So che può sembrare "spirituale”, ma ripetere una frase che sia autentica per te, che ti ricordi quanto vali, è davvero potente. È importante prendersi il tempo per pensarne una che ti risuoni profondamente. Ecco alcuni esempi di affermazioni positive:
"Sono intelligente."
"Posso farcela."
"Sono creativo/a."
"Sono un leader."
Quando avrai trovato l’affermazione che sai che spezzerà i tuoi pensieri da impostore, puoi ripeterla a te stesso.
L’affermazione che ha per me più significato, che mi riporta a me stesso, è: "Io valgo."
Passo 4: Fai UNA piccola azione
Le persone sottovalutano il potere di compiere anche solo una piccola azione. Agire ti aiuta a uscire dai tuoi schemi negativi di pensiero e ti permette di costruire coraggio un passo alla volta. Ma è fondamentale muovere quel primo passo. Alcuni esempi di “primi passi” sono:
- Dire sì all’opportunità.
- Fare una ricerca su Google sull’argomento su cui ti senti insicuro. Prendici confidenza. Inizia a imparare.
- Fissare una chiamata con il tuo manager per discutere le domande che hai su un nuovo progetto. Basta fissare la chiamata! Pensa alle domande più avanti.
- Scrivi 1-3 frasi per quella nuova proposta o progetto. Finiscilo più tardi. Inizia e basta!
Noterai che una volta compiuta una piccola azione, acquisisci più coraggio e inizi a compierne un’altra, poi un’altra, e poi un’altra.
Il mio piccolo passo è stato rispondere “sì, lo faccio” alla mail. Mi sono detto che avrei pensato alla scaletta nei giorni seguenti. Per adesso, DOVEVO solo dire sì.
Come costruire la fiducia in sé stessi
Un altro modo chiaro ed efficace per superare prima la sindrome dell’impostore è rafforzare l’autostima. Quando hai fiducia in te stesso e nelle tue capacità, sei più portato/a a correre rischi e a uscire dalla tua comfort zone.
Più avanti in questo articolo condivido una risorsa scaricabile, ma intanto ecco i miei consigli ed esercizi più efficaci per sviluppare fiducia in sé stessi:
1. Scopri i tuoi punti di forza
Quante volte prendi davvero in considerazione i tuoi punti di forza? Quando ho ascoltato la definizione di autostima sul dizionario, sono rimasto colpito da quanto fosse applicabile. Eccola: “La fiducia in sé è la sensazione di sicurezza che deriva dal riconoscimento delle proprie capacità o qualità.”
- Prova così: Scrivi 5 capacità (es. leadership, visualizzazione dati, SEO) e qualità (es. empatico, comunicativo, efficiente) di cui sei orgoglioso. Quando riconosci consapevolmente e capisci quali sono i tuoi punti di forza, puoi sfruttarli meglio sul lavoro e fuori!
2. Crea una lista di risultati
Annota tutte le tue conquiste in un posto facilmente accessibile (consiglio la sezione note del tuo telefono). Includi tutto, sia le cose grandi sia quelle piccole, senza escludere nulla. Per esempio, qualsiasi lancio strategico, paura che hai superato e premi che hai ricevuto. Ogni volta che senti emergere sentimenti di impostore, rileggi quella lista. Ricordati quanto sei straordinario/a.
3. Definisci cosa significa per te il successo
Smetti di paragonarti agli altri. Il confronto può essere un grande catalizzatore della sindrome dell’impostore. Tendiamo a paragonarci agli altri quando ci manca chiarezza su ciò che è davvero importante per noi. Se non definiamo cosa significa successo per noi stessi, finiremo per adottare la definizione di qualcun altro. Per evitarlo, prenditi il tempo per definire cosa significano per te successo e felicità in questi ambiti:
- Professionalmente (obiettivi di carriera, obiettivi finanziari)
- Fisicamente (sonno, alimentazione, esercizio fisico)
- Emotivamente (salute mentale, consapevolezza, sviluppo personale)
- Intellettualmente (sviluppo dell’intelletto e/o delle competenze)
- Relazionalmente (obiettivi nelle relazioni romantiche, di amicizia e/o familiari)
4. Costruisci un forte personal brand
Un personal brand è la tua reputazione unica. È chi sei, cosa fai e ciò in cui credi. Credo sinceramente che il modo più efficace per costruire fiducia duratura e autostima sia attraverso la creazione di un forte brand personale. Ecco due delle mie risorse gratuite che sono felice di condividere con te:
- Personal Branding Workbook - All’interno del workbook imparerai a scoprire le tue competenze, definire la visione del tuo brand, raccontare la tua storia e il tuo elevator pitch, e mostrare il tuo brand!
- Quiz sulla Personalità Lavorativa: scopri strategie pratiche su misura per il tuo tipo di personalità con questo rapido quiz di 2 minuti. Inoltre, ricevi una guida personalizzata di 6 pagine gratuitamente per valorizzare i tuoi punti di forza, superare le debolezze, comunicare in modo efficace e fissare obiettivi significativi.
Ma aspettate, la Sindrome dell’Impostore può essere una cosa positiva?
Ho aspettato fino alla fine dell’articolo per dirlo, ma in realtà sono una grande fan della sindrome dell’impostore! Sentite cosa ho da dire.
Se provi pensieri da impostore, probabilmente significa che stai facendo qualcosa di nuovo. Se stai facendo qualcosa di nuovo, stai uscendo dalla tua zona di comfort. E questa è una COSA POSITIVA! Uscire dalla zona di comfort è indice di crescita.
Se ti trovi in questa posizione è perché almeno una persona pensa che tu debba essere lì. Quindi perché pensi di non meritare di esserci? Gli altri vedono del potenziale in te; è arrivato il momento che tu veda il potenziale in te stesso/a.
Un altro modo di vederla è che stai per imparare una nuova competenza (anche questo è positivo). Invece di concentrarti sui pensieri negativi, concentrati sullo sviluppo delle nuove abilità e abitudini che ne derivano. Concentrati sulla tua crescita.
Diventa Maestro della Sindrome dell’Impostore: Strumenti per una Rapida Ripresa e Fiducia Autentica
Troverai i primi tre esercizi che ho illustrato nella sezione Come Costruire Fiducia, oltre al framework di recupero in 4 passi, in questo PDF gratuito scaricabile.
Con questi strumenti, puoi coltivare l’auto-consapevolezza, riformulare i tuoi pensieri, riprenderti più rapidamente dalla sindrome dell’impostore e costruire una fiducia autentica. Questo tipo di lavoro introspettivo richiede impegno, ma rappresenta uno dei lavori più impattanti che tu possa fare per la tua carriera e la tua vita—te lo prometto!
Per quanto mi riguarda, sono orgogliosa di questo articolo e grata per l’opportunità di condividere i miei strumenti preferiti con te. Scrivere questo testo è stata un’esperienza nuova ed entusiasmante e sono felicissima di aver avuto l’opportunità di imparare una nuova competenza.
Anche se tu ed io potremmo affrontare ancora la sindrome dell’impostore in futuro, le strategie di cui abbiamo parlato ti aiuteranno a superarla. Ecco alcuni dei punti chiave da ricordare:
- Coltiva l’autoconsapevolezza: Comprendere i tuoi trigger e riconoscere i tuoi schemi di pensiero negativi è fondamentale per superare la sindrome dell’impostore. Impara a conoscerti bene. Questa è la tua superpotenza.
- Riformula i tuoi pensieri: Il segreto per riprendersi più velocemente dalla sindrome dell’impostore è riprogrammare i propri pensieri. Sfida i pensieri negativi e sostituiscili con affermazioni positive e convinzioni che ti rafforzano.
- Costruisci una fiducia autentica: Concentrati sui tuoi punti di forza, crea una lista dei tuoi successi e definisci un personal brand solido per acquisire una fiducia genuina in te stesso e nelle tue capacità.
Ricorda, investire su te stesso è sempre la scelta giusta.
Sono orgoglioso di te. Ce la farai.
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