Bu makaleyi yazmam istendiğinde ilk tepkim şu oldu: “Ben mi? Ben yazar değilim. Bunu yapmamı neden istesinler ki?” Birkaç dakika boyunca ekranıma bakıp "Onlara ne söyleyeceğim?" diye düşündüm.
Birkaç kez derin nefes aldıktan sonra, o tanıdık olumsuz iç konuşmayı fark ettim.
Sahtekârlık sendromu.
Ne de olsa Condé Nast'ta pazarlama lideriyim ve Sertifikalı Yaşam ve Kariyer Koçuyum. Paylaşabileceğim çok sayıda değerli araç ve içgörü var; öyleyse bu işi yapmaya yeterli değil miydim? Göndermeden önce, bu anlarda kendim için oluşturduğum mantrayı tekrarladım: "Değerliyim" dedim, üç kez.
İşte şimdi, sahtekârlık düşüncelerinden daha hızlı kurtulmanız için dört adımlı bir çerçeve öğretmek üzere karşınızdayım. Bu makalenin sonunda, öz farkındalık oluşturmak ve olumsuz düşüncelerinizi yeniden yapılandırmak için ihtiyaç duyduğunuz araçlara ve özgüveninizi artıracak, uygulamaya dönük çeşitli egzersizlere sahip olacaksınız.
Sahtekârlık Sendromu Nedir?
Sahtekârlık sendromu, entelektüel anlamda kendinden şüphe etme ve sahtekâr olma hissidir. Başarıya ulaşmış birçok kişi, içinde bulunduğu pozisyonu, fırsatı veya projeyi hak edip etmediğini sorguladığı anlar yaşar.
Sosyal psikolog ve Harvard Business School profesörü Dr. Amy Cuddy, sahtekârlık sendromunu “açıkça görülen başarıya rağmen devam eden yetersizlik duygularının bütünü” olarak tanımlar. Araştırmasına göre insanların %80'ine kadarı hayatlarının bir döneminde sahtekâr olduklarını hissediyor.
Sahtekârlık sendromu nasıl hissettirir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, sahtekârlık sendromu size sahte biriymişsiniz gibi hissettirir; kendinizden şüphe etmenize yol açan düşünceleri tetikler ve kaygıya neden olabilir.
Sahtekârlık sendromunu, olumsuz düşüncelerimizin yeterince iyi olmadığımıza bizi ikna etmesine izin verdiğimizde yaşarız. O anda önümüzde duran her neyse onu başlatmamamız gerektiğini ve bunu yapacak kadar değerli olmadığımızı düşünürüz. Bu düşüncelerin gerçek olmadığını size hatırlatmak için buradayım!
Bazen sahtekârlık sendromunun nasıl hissettirdiğini fark etmek zordur. İşte sahtekârlık sendromunun tetiklenebileceği durumlara ve zihninizden geçebilecek olumsuz düşüncelere dair bazı yaygın örnekler:
Sahtekârlık sendromunun üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz gizli beceri
Kariyerimin ilk dönemlerinde, düzenli olarak sahtekârlık düşünceleriyle karşılaşan %80'lik grubun bir parçasıydım. Bu durum, (derinlerde) yapabileceğimi ve hak ettiğimi bildiğim şeylerin peşinden gitmemi engelledi. Yeni projeler için elimi kaldırmaz, benzer rollerdeki diğer insanlarla kendimi kıyaslar ve kendimi savunmazdım.
Çok fazla iç gözlem yaptıktan (ve dürüst olmak gerekirse, pek çok kez başarısız olduktan) sonra, doğru ve istikrarlı bir şekilde uygulandığında sahtekârlık sendromunun üstesinden gelmenizi gerçekten sağlayabilecek tek bir uygulama olduğunu fark ettim. Bu tek becerinin, sahtekârlık sendromunun üstesinden daha hızlı gelmenin sırrı olduğuna inanıyorum.
Bu uygulama, düşüncelerinizi yeniden yapılandırmaktır.
Bunun kolay olduğunu söylemeyeceğim. Düşünce kalıplarınızı ve tetikleyicilerinizi fark etmek zaman, derin düşünme ve kendinize karşı büyük bir şefkat gerektirir. Ancak kendinizi ve kendinizden şüphe etme nedenlerinizi anlamak için gereken çalışmayı yaptığınızda, zorlukların üstesinden daha dirençli bir şekilde gelmeye hazır olursunuz.
İşte öz farkındalık geliştirmenize ve olumsuz düşüncelere meydan okumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış iki soru. Bu öz farkındalık, sahtekârlık sendromunun üstesinden gelmenin önemli bir ön koşuludur.
- Kendimden şüphe etme veya yetersizlik duygularımı neler tetikliyor?
Sahtekârlık duygularını tetikleme eğiliminde olan belirli durumları, görevleri veya etkileşimleri belirleyin. Herhangi bir kalıp fark edebiliyor musunuz? Çoğu durumda karşınıza çıkan belirli kişiler var mı (ör. bir yönetici, bazı arkadaşlar, belirli ağlar)?
- Kendimden şüphe ettiğim anlarda kendimle nasıl konuşuyorum?
Kendimizle konuşma biçimimiz düşüncelerimizi ve duygularımızı şekillendirir. Kendimizle konuşma biçimimizi fark ettiğimizde, bu düşüncelere bilinçli olarak meydan okumaya ve onları değiştirmeye başlayabiliriz.
Have an account? Log In
4 Adımlı ‘Toparlanma’ Çerçevesi
Olumsuz düşüncelerinizin nereden geldiğini artık anladığınıza göre, o anda sahtekârlık düşüncelerinden nasıl kurtulabileceğinize bakalım. İşte benim basit 4 adımlı çerçevem:
1. Adım: Anlatıyı fark edin
Bu belirli anda neden bu belirli düşüncelere sahip olduğunuzun farkına varın. Eski bir yaranızı bir şey mi tetikledi? Ya da sınırlayıcı bir inancı mı? Örneğin, bu yazıyı yazmam istendiğinde ortaya çıkan eski sınırlayıcı inanç “Yeterince iyi değilim.” şeklindeydi.
2. Adım: Üç derin nefes alın
Kulağa klişe geldiğini biliyorum, ancak nefes almak gerçekten de şimdiye dönmenize yardımcı olur. Bizi ayaklarımız yere basar hâlde hissetmemizi sağlayan en yaygın farkındalık tekniklerinden biridir; yine de bunu kullanmayı sık sık unuturuz.
Sınırlayıcı inancı fark ettikten sonra üç derin nefes alarak kendinizi geri getirin. En yüksek etki için nefes egzersizi sırasında becerilerinizi ve güçlü yönlerinizi gözden geçirmeyi alışkanlık hâline getirin (BAŞKA BİR DEYİŞLE yeni bir alışkanlık oluşturun!).
3. Adım: Olumlu bir olumlama oluşturun ve tekrarlayın
Kulağa "kişisel gelişim klişesi" gibi geldiğini biliyorum, ancak size özgü, ne kadar harika olduğunuzu hatırlatan özgün bir cümleyi tekrarlamak çok güçlüdür. Sizinle örtüşen bir cümle üzerinde düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir. İşte bazı olumlu olumlama örnekleri:
"Akıllıyım."
"Bunu yapabilirim."
"Yaratıcıyım."
"Ben bir liderim."
Ardından, sizi sahtekârlık düşüncelerinizden çıkaracağını bildiğiniz bir olumlama oluşturduğunuzda, bunu kendinize tekrarlayabilirsiniz.
Benim için en çok anlam taşıyan ve beni kendime döndüren olumlama şu: "Değerliyim."
4. Adım: TEK bir küçük adım atın
İnsanlar yalnızca tek bir küçük adım atmanın gücünü hafife alır. Harekete geçmek sizi olumsuz düşünce kalıplarınızdan çıkarır ve cesaretinizi adım adım geliştirmenize yardımcı olur. Ancak o ilk adımı atmanız gerekir. ‘İlk adımlara’ bazı örnekler şunlardır:
- Fırsata evet demek.
- Emin olmadığınız konu hakkında Google araması yapmak. Konuya aşina olun. Öğrenmeye başlayın.
- Yeni bir projeyle ilgili sorularınızı yöneticinizle birlikte değerlendirmek için bir görüşme ayarlamak. Görüşmeyi hemen ayarlayın! Sorular üzerinde daha sonra düşünün.
- Yeni sunumunuz veya projeniz için 1-3 cümle yazın. Daha sonra tamamlayın. Yeter ki BAŞLAYIN!
Tek bir küçük adım attığınızda daha fazla cesaret kazandığınızı ve bir küçük adımın ardından bir başkasını, sonra bir başkasını ve bir başkasını atmaya başladığınızı fark edeceksiniz.
Benim küçük adımım e-postaya “evet, yapacağım” diye yanıt vermekti. Taslak üzerinde önümüzdeki birkaç gün içinde düşüneceğimi kendime söyledim. O anda YALNIZCA evet demem gerekiyordu.
Özgüven Nasıl Geliştirilir?
Sahtekârlık sendromundan daha hızlı kurtulmanın bir başka kesin yolu da özgüven geliştirmektir. Kendinize ve yeteneklerinize güvendiğinizde risk alma ve konfor alanınızın dışına çıkma olasılığınız artar.
Bu yazının biraz ilerleyen bölümünde bir indirilebilir kaynak paylaşıyorum; ancak şimdilik özgüven geliştirmeye yönelik en etkili ipuçlarım ve egzersizlerim şunlar:
1. Güçlü yönlerinizi keşfedin
Güçlü yönlerinizi gerçekten ne sıklıkla düşünüyorsunuz? Özgüvenin sözlükteki tanımını duyduğumda, bunun ne kadar uygulanabilir olduğuna hayran kaldım. İşte tanımı: “Özgüven, kişinin kendi yeteneklerini veya niteliklerini takdir etmesinden kaynaklanan öz güven duygusudur.”
- Bunu deneyin: Gurur duyduğunuz 5 beceriyi (ör. liderlik, veri görselleştirme, SEO) ve niteliği (ör. empati sahibi, iletişim becerileri güçlü, verimli) yazın. Güçlü yönlerinizi bilinçli bir şekilde fark edip anladığınızda, onları iş yerinde ve iş hayatının ötesinde daha iyi kullanabilirsiniz!
2. Başarılarınızın bir listesini oluşturun
Tüm başarılarınızı sizin için kolayca erişilebilir olan bir yere yazın (telefonunuzun notlar bölümünü öneririm). Büyük veya küçük hiçbir şeyi atlamadan her şeyi dahil edin. Örneğin, gerçekleştirdiğiniz stratejik lansmanları, aştığınız korkuları ve aldığınız ödülleri yazın. Sahtekârlık duygularının yeniden ortaya çıktığını her fark ettiğinizde bu listeyi okuyun. Kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatın.
3. Başarının sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Karşılaştırma, sahtekârlık sendromu için önemli bir tetikleyici olabilir. Bizim için gerçekten neyin önemli olduğu konusunda net olmadığımızda kendimizi başkalarıyla karşılaştırma eğiliminde oluruz. Başarının bizim için ne anlama geldiğini tanımlamazsak, sonunda başkasının tanımını kullanırız. Bundan kaçınmak için zaman ayırarak başarının ve mutluluğun şu alanlarda sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın:
- Mesleki olarak (kariyer hedefleri, finansal hedefler)
- Fiziksel olarak (uyku, beslenme, egzersiz)
- Duygusal olarak (ruh sağlığı, farkındalık, kişisel gelişim)
- Entelektüel olarak (entelektüel gelişim ve/veya beceriler)
- İlişkisel olarak (romantik, arkadaşlık ve/veya aile ilişkisi hedefleri)
More Articles
4. Güçlü bir kişisel marka oluşturun
Kişisel marka, size özgü itibarınızdır. Kim olduğunuzu, ne yaptığınızı ve neyi savunduğunuzu ifade eder. Kalıcı özgüven ve özdeğer oluşturmanın en etkili yolunun güçlü bir kişisel marka inşa etmek olduğuna gerçekten inanıyorum. Sizinle paylaşmaktan mutluluk duyduğum iki ücretsiz kaynağım var:
- Kişisel Marka Çalışma Kitabı - Çalışma kitabında becerilerinizi keşfetmeyi, marka vizyonunuzu tanımlamayı, hikâyenizi ve asansör konuşmanızı oluşturmayı ve markanızı sergilemeyi öğreneceksiniz!
- İş Kişiliği Testi: Bu hızlı 2 dakikalık testle kişilik tipinize göre uyarlanmış, uygulanabilir stratejileri keşfedin. Ayrıca güçlü yönlerinizden yararlanmanız, zayıf yönlerinizin üstesinden gelmeniz, etkili iletişim kurmanız ve anlamlı hedefler belirlemeniz için 6 sayfalık ücretsiz kişiselleştirilmiş bir rehber edinin.
Ama Bir Dakika, Sahtekârlık Sendromu İyi Bir Şey Olabilir mi?
Bunu söylemek için yazının sonuna kadar bekledim ama aslında sahtekârlık sendromunun büyük bir hayranıyım! Beni bir dinleyin.
Sahtekârlık düşünceleri yaşıyorsanız, muhtemelen yeni bir şey yaptığınız anlamına gelir. Yeni bir şey yapıyorsanız, konfor alanınızdan çıkıyorsunuz demektir. Bu da İYİ bir şeydir! Konfor alanınızdan çıkmanız, geliştiğinizi gösterir.
En başta bu konumda olmanızın nedeni, en az bir kişinin orada olmanız gerektiğini düşünmesidir. Öyleyse neden orada olmaya layık olmadığınızı düşünüyorsunuz? Başkaları sizde potansiyel görüyor; artık sizin de kendinizdeki potansiyeli görme zamanınız geldi.
Bunu düşünmenin başka bir yolu da yeni bir beceri öğrenmek üzere olduğunuzdur (bu da iyi bir şeydir). Olumsuz düşüncelere odaklanmak yerine, bununla ilişkili yeni becerileri ve alışkanlıkları geliştirmeye odaklanın. Gelişiminize odaklanın.
Sahtekârlık Sendromunda Ustalaşın: Hızlı Toparlanma ve Gerçek Özgüven İçin Araçlar
Özgüven Nasıl Oluşturulur bölümünde ana hatlarıyla açıkladığım ilk üç egzersizi ve 4 adımlı toparlanma çerçevesini bu ücretsiz indirilebilir PDF dosyasında bulabilirsiniz.
Bu araçlarla özfarkındalığınızı geliştirebilir, düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyebilir, sahtekârlık sendromundan daha hızlı toparlanabilir ve gerçek özgüven oluşturabilirsiniz. Bu tür iç gözlem çalışmaları çaba gerektirir, ancak kariyeriniz ve yaşamınız için yapabileceğiniz en etkili çalışmalardan biridir—size söz veriyorum!
Bana gelince, bu yazıyla gurur duyuyor ve en sevdiğim araçları sizinle paylaşma fırsatı bulduğum için minnettarım. Bu yazıyı kaleme almak yeni ve heyecan verici bir deneyim oldu ve yeni bir beceri öğrenme fırsatına sahip olduğum için çok mutluyum.
Gelecekte siz ve ben hâlâ sahtekârlık sendromuyla karşılaşabiliriz; ancak ele aldığımız stratejiler bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İşte çıkarılacak temel sonuçlardan bazıları:
- Öz farkındalığınızı geliştirin: Tetikleyicilerinizi anlamak ve olumsuz düşünce kalıplarınızı fark etmek, sahtekârlık sendromunun üstesinden gelmenin anahtarıdır. Kendinizi tanımayı iyi öğrenin. Bu sizin süper gücünüzdür.
- Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin: Sahtekârlık sendromundan daha hızlı kurtulmanın sırrı, düşüncelerinizi yeniden yapılandırmaktır. Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın ve onların yerine olumlu telkinler ile sizi güçlendiren inançlar koyun.
- Gerçekçi bir özgüven oluşturun: Gerçek bir özgüven geliştirmek için güçlü yönlerinize odaklanın, başarılarınızın bir listesini oluşturun ve kendiniz ile yetenekleriniz hakkında güçlü bir kişisel marka oluşturun.
Unutmayın, kendinize yatırım yapmak her zaman buna değer.
Sizinle gurur duyuyorum. Bunu başarabilirsiniz.
Bu makaleyi beğendiyseniz LinkedIn'de bana bildirin! Ayrıca daha harika içgörülerin gelen kutunuza ulaşması için The CMO bültenine abone olmanızı önemle tavsiye ederim.
