Bedriegerssyndroom: zo kom je er snel overheen + hulpmiddelen
Toen mij werd gevraagd dit artikel te schrijven, was mijn eerste reactie: “Ik? Ik ben geen schrijver. Waarom zouden ze mij dit vragen?” Een paar minuten lang staarde ik alleen maar naar mijn scherm en dacht ik: "Wat moet ik tegen hen zeggen?"
Na een paar keer diep ademhalen herkende ik die bekende negatieve innerlijke dialoog.
Het bedriegerssyndroom.
Continue Reading for Free
Create a free account to finish this article, plus get ongoing access to timely insights and practical resources.
Have an account? Log In
Ik ben tenslotte marketingleider bij Condé Nast en een gecertificeerde levens- en loopbaancoach. Ik heb zoveel waardevolle hulpmiddelen en inzichten te delen, dus dan ben ik toch gekwalificeerd? Voordat ik op verzenden drukte, herhaalde ik de mantra die ik voor mezelf heb gecreëerd voor dit soort momenten: ik zei drie keer "Ik ben dit waard".
En nu sta ik hier, op het punt je een raamwerk in vier stappen te leren om sneller te herstellen van gedachten die voortkomen uit het bedriegerssyndroom. Aan het einde van dit artikel beschik je over de hulpmiddelen die je nodig hebt om zelfbewustzijn op te bouwen en je negatieve gedachten opnieuw te programmeren, samen met verschillende praktische oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten.
Wat is het bedriegerssyndroom?
Het bedriegerssyndroom is de ervaring van intellectuele zelftwijfel en het gevoel dat je een bedrieger bent. Veel succesvolle mensen maken momenten mee waarop ze zich afvragen of ze de positie, kans of het project waarbij ze betrokken zijn wel verdienen.
Sociaal psycholoog en hoogleraar aan Harvard Business School dr. Amy Cuddy definieert het bedriegerssyndroom als “een verzameling gevoelens van ontoereikendheid die blijven bestaan ondanks duidelijk succes.” Volgens haar onderzoek heeft tot 80% van de mensen op enig moment in hun leven het gevoel dat ze bedriegers zijn.
Hoe voelt het bedriegerssyndroom?
Heel eenvoudig gezegd zorgt het bedriegerssyndroom ervoor dat je je een nepper voelt: het roept gedachten van zelftwijfel op en kan tot angst leiden.
We ervaren het bedriegerssyndroom wanneer we onze negatieve gedachten ons ervan laten overtuigen dat we niet goed genoeg zijn. Dat we niet zouden moeten beginnen aan wat er op dat moment voor ons ligt en dat we daar niet goed genoeg voor zijn. Ik ben hier om je eraan te herinneren dat deze gedachten geen feiten zijn!
Soms is het moeilijk om te herkennen hoe het bedriegerssyndroom voelt. Hier zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden van situaties waarin het bedriegerssyndroom kan worden getriggerd, plus de negatieve gedachten die door je hoofd kunnen gaan:
De geheime vaardigheid die je nodig hebt om het bedriegerssyndroom te overwinnen
In het begin van mijn carrière maakte ik zeker deel uit van de 80% die regelmatig met gedachten over het bedriegerssyndroom te maken kregen. Het hield me tegen om te doen waarvan ik diep vanbinnen wist dat ik het kon en verdiende. Ik stelde me niet kandidaat voor nieuwe projecten, vergeleek mezelf met anderen in vergelijkbare functies en kwam niet voor mezelf op.
Na veel introspectie (en eerlijk gezegd ook gewoon veel falen) besefte ik dat er één enkele oefening is die, als je die goed en consequent uitvoert, je echt kan helpen het bedriegerssyndroom te overwinnen. Deze ene vaardigheid is volgens mij het geheim om het bedriegerssyndroom sneller te overwinnen.
Die oefening is je gedachten herprogrammeren.
Ik ga niet zeggen dat het gemakkelijk is. Het herkennen van je denkpatronen en triggers kost tijd, diepe reflectie en veel zelfcompassie. Zodra je echter het werk hebt gedaan om jezelf en je zelftwijfels te begrijpen, ben je klaar om uitdagingen veerkrachtiger aan te gaan.
Hier zijn twee vragen die je helpen zelfbewustzijn te ontwikkelen en negatieve gedachten uit te dagen. Dit zelfbewustzijn is een cruciale voorwaarde om het bedriegerssyndroom te overwinnen.
- Wat triggert mijn gevoelens van zelftwijfel of ontoereikendheid?
Identificeer specifieke situaties, taken of interacties die gevoelens van het bedriegerssyndroom bij je oproepen. Zie je bepaalde patronen? Zijn er specifieke mensen die in de meeste situaties naar voren komen (bijvoorbeeld een manager, bepaalde vrienden of bepaalde netwerken)?
- Hoe praat ik tegen mezelf wanneer ik momenten van zelftwijfel ervaar?
Onze innerlijke dialoog vormt onze gedachten en gevoelens. Zodra we onze innerlijke dialoog herkennen, kunnen we die gedachten bewust gaan uitdagen en veranderen.
Het herstelraamwerk in 4 stappen
Nu je begrijpt waar je negatieve gedachten vandaan komen, gaan we dieper in op hoe je op het moment zelf kunt herstellen van gedachten die voortkomen uit het bedriegerssyndroom. Dit is mijn eenvoudige raamwerk in vier stappen:
Stap 1: Herken het verhaal
Word je ervan bewust waarom je op dit specifieke moment deze specifieke gedachten hebt. Heeft iets een oude wond getriggerd? Of een beperkende overtuiging? Toen mij bijvoorbeeld werd gevraagd om dit verhaal te schrijven, kwam de oude beperkende overtuiging “Ik ben niet goed genoeg” naar boven.
Stap 2: Haal drie keer diep adem
Ik weet dat dit afgezaagd klinkt, maar ademhalen helpt je echt om terug te keren naar het heden. Het is een van de meestgebruikte mindfulness-technieken—een techniek waarmee we ons gegrond kunnen voelen—en toch vergeten we die vaak toe te passen.
Nadat je de beperkende overtuiging hebt herkend, breng je jezelf terug door drie keer diep adem te halen. Voor maximale effectiviteit kun je jezelf aanleren (AKA een nieuwe gewoonte ontwikkelen!) om tijdens de ademhalingsoefening je vaardigheden en sterke punten na te lopen.
Stap 3: Bedenk een positieve affirmatie en zeg die op
Ik weet dat dit "zweverig" klinkt, maar het opzeggen van een uitspraak die bij jou past en je eraan herinnert hoe geweldig je bent, is heel krachtig. Het is belangrijk om de tijd te nemen en goed na te denken over een uitspraak die bij je resoneert. Hier zijn enkele voorbeelden van positieve affirmaties:
"Ik ben slim."
"Ik kan dit."
"Ik ben creatief."
"Ik ben een leider."
Wanneer je eenmaal een affirmatie hebt waarvan je weet dat die je uit je gedachten over het bedriegerssyndroom kan halen, kun je die tegen jezelf opzeggen.
De affirmatie die voor mij het meest betekent en die me terugbrengt naar mezelf, is: "Ik ben het waard."
Stap 4: Onderneem ÉÉN kleine actie
Mensen onderschatten de kracht van slechts één kleine actie. Actie ondernemen haalt je uit je negatieve gedachtepatronen en helpt je stap voor stap moed op te bouwen. Maar je moet die eerste stap zetten. Enkele voorbeelden van ‘eerste stappen’ zijn:
- Ja zeggen tegen de kans.
- Een Google-zoekopdracht uitvoeren over het onderwerp waar je onzeker over bent. Zorg dat je ermee vertrouwd raakt. Begin met leren.
- Een gesprek met je manager inplannen om de vragen te bespreken die je over een nieuw project hebt. Plan het gesprek gewoon in! Denk later pas na over de vragen.
- Schrijf 1-3 zinnen op voor die nieuwe pitch of dat nieuwe project. Maak het later af. Begin gewoon!
Je zult merken dat je, zodra je één kleine actie onderneemt, meer moed opbouwt en nog een kleine actie gaat ondernemen, en daarna nog een, en nog een.
Mijn kleine stap was om op de e-mail te antwoorden “ja, ik doe het”. Ik zei tegen mezelf dat ik de komende dagen over de opzet zou nadenken. Op dat moment hoefde ik alleen maar JA te zeggen.
Zo bouw je zelfvertrouwen op
Een andere duidelijke manier om sneller te herstellen van het bedriegerssyndroom is door zelfvertrouwen op te bouwen. Wanneer je vertrouwen hebt in jezelf en je vaardigheden, is de kans groter dat je risico's neemt en buiten je comfortzone treedt.
Verderop in dit artikel deel ik een downloadbare bron, maar voor nu zijn dit mijn meest effectieve tips en oefeningen om zelfvertrouwen op te bouwen:
1. Ontdek je sterke punten
Hoe vaak sta je echt stil bij je sterke punten? Toen ik de woordenboekdefinitie van zelfvertrouwen hoorde, was ik onder de indruk van hoe praktisch toepasbaar die was. Dit is de definitie: “Zelfvertrouwen is een gevoel van zekerheid over jezelf dat voortkomt uit het waarderen van je eigen vaardigheden of kwaliteiten.”
- Probeer dit: Schrijf 5 vaardigheden op (bijv. leiderschap, datavisualisatie, SEO) en kwaliteiten (bijv. empathisch, communicatief, efficiënt) waar je trots op bent. Wanneer je je sterke punten bewust erkent en begrijpt, kun je ze beter inzetten op het werk en daarbuiten!
2. Maak een lijst met prestaties
Schrijf al je prestaties ergens op waar je gemakkelijk bij kunt (ik raad het notitiegedeelte van je telefoon aan). Neem alles op—groot en klein—zonder iets weg te laten. Denk bijvoorbeeld aan strategische lanceringen, angsten die je hebt overwonnen en prijzen die je hebt ontvangen. Elke keer dat je merkt dat er gevoelens van het impostersyndroom opkomen, lees je die lijst. Herinner jezelf eraan hoe geweldig je bent.
3. Bepaal wat succes voor jou betekent
Stop met jezelf met anderen te vergelijken. Vergelijken kan een belangrijke katalysator zijn voor het impostersyndroom. We hebben de neiging onszelf met anderen te vergelijken wanneer we niet duidelijk hebben wat echt belangrijk voor ons is. Als we niet definiëren wat succes voor ons betekent, zullen we uiteindelijk de definitie van iemand anders gebruiken. Neem daarom de tijd om te bepalen wat succes en geluk voor jou betekenen op deze gebieden:
- Professioneel (carrièredoelen, financiële doelen)
- Fysiek (slaap, voeding, beweging)
- Emotioneel (mentale gezondheid, mindfulness, persoonlijke ontwikkeling)
- Intellectueel (ontwikkeling van intellect en/of vaardigheden)
- Relationeel (doelen op het gebied van romantische, vriendschappelijke en/of familierelaties)
4. Bouw een sterk persoonlijk merk op
Een persoonlijk merk is je unieke reputatie. Het gaat om wie je bent, wat je doet en waar je voor staat. Ik geloof echt dat de meest effectieve manier om blijvend zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen, het ontwikkelen van een sterk persoonlijk merk is. Hier zijn twee van mijn gratis hulpmiddelen die ik graag met je deel:
- Werkboek voor persoonlijk merk - In het werkboek leer je je vaardigheden te ontdekken, je merkvisie te definiëren, je verhaal en elevator pitch vorm te geven en je merk onder de aandacht te brengen!
- Quiz over werkpersoonlijkheid: Ontdek bruikbare strategieën die zijn afgestemd op jouw persoonlijkheidstype met deze snelle quiz van 2 minuten. Bovendien ontvang je een gratis gepersonaliseerde gids van 6 pagina's om je sterke punten optimaal te benutten, je zwakke punten te overwinnen, effectief te communiceren en betekenisvolle doelen te stellen.
Maar wacht, kan het impostersyndroom ook iets goeds zijn?
Ik heb tot het einde van het artikel gewacht om dit te zeggen, maar ik ben eigenlijk een groot voorstander van het impostersyndroom! Luister even.
Als je gedachten hebt die met het impostersyndroom te maken hebben, betekent dat waarschijnlijk dat je iets nieuws doet. Als je iets nieuws doet, stap je uit je comfortzone. En dat is iets GOEDS! Uit je comfortzone stappen duidt op groei.
Je bevindt je om te beginnen in deze positie omdat minstens één persoon denkt dat je daar hoort te zijn. Dus waarom denk je dat je het niet verdient om daar te zijn? Anderen zien potentieel in jou; het is tijd dat jij potentieel in jezelf gaat zien.
Je kunt het ook zo bekijken: je staat op het punt een nieuwe vaardigheid te leren (ook iets goeds). Richt je in plaats van op de negatieve gedachten op het ontwikkelen van de nieuwe vaardigheden en gewoonten die ermee gepaard gaan. Richt je op je groei.
Beheers het impostersyndroom: hulpmiddelen voor snel herstel en authentiek zelfvertrouwen
De eerste drie oefeningen die ik heb beschreven in het gedeelte Hoe je zelfvertrouwen opbouwt, plus het herstelkader in vier stappen, vind je in deze gratis te downloaden pdf.
Met deze hulpmiddelen kun je zelfbewustzijn ontwikkelen, je gedachten herkaderen, sneller herstellen van het impostersyndroom en authentiek zelfvertrouwen opbouwen. Dit soort introspectief werk kost moeite, maar het is een van de meest impactvolle dingen die je voor je carrière en leven kunt doen—dat beloof ik je!
Wat mij betreft ben ik trots op dit artikel en dankbaar voor de kans om mijn favoriete hulpmiddelen met je te delen. Het schrijven van dit stuk was een nieuwe en spannende ervaring, en ik ben zo blij dat ik de kans heb gehad om een nieuwe vaardigheid te leren.
Hoewel jij en ik in de toekomst misschien nog steeds met het impostersyndroom te maken krijgen, zullen de strategieën die we hebben besproken je helpen ermee om te gaan. Hier zijn enkele van de belangrijkste lessen:
- Ontwikkel zelfbewustzijn: Inzicht in je triggers en het herkennen van je negatieve denkpatronen zijn essentieel om het impostor-syndroom te overwinnen. Leer jezelf goed kennen. Dat is je superkracht.
- Herformuleer je gedachten: Het geheim om sneller te herstellen van het impostor-syndroom is je gedachten opnieuw te programmeren. Daag negatieve gedachten uit en vervang ze door positieve affirmaties en bekrachtigende overtuigingen.
- Bouw authentiek zelfvertrouwen op: Richt je op je sterke punten, maak een lijst van je prestaties en bouw een sterk persoonlijk merk op om oprecht vertrouwen in jezelf en je capaciteiten te ontwikkelen.
Onthoud dat investeren in jezelf het altijd waard is.
Ik ben trots op je. Je kunt dit.
Als je dit artikel interessant vond, laat het me dan weten op LinkedIn! Ik raad je ook ten zeerste aan je te abonneren op de nieuwsbrief van The CMO voor meer geweldige inzichten in je inbox.
