Kun minua pyydettiin kirjoittamaan tämä artikkeli, ensimmäinen reaktioni oli: ”Minäkö? En ole kirjoittaja. Miksi he pyytäisivät minua tekemään tämän?” Tuijotin näyttöäni muutaman minuutin ajan ja mietin: ”Mitä kerron heille?”
Muutaman syvään hengitetyn henkäyksen jälkeen tunnistin tutun kielteisen sisäisen puheeni.
Huijarisyndrooma.
Olenhan markkinointijohtaja Condé Nastilla ja sertifioitu elämä- ja uravalmentaja. Minulla on niin paljon arvokkaita työkaluja ja näkemyksiä jaettavakseni, joten eikö minulla olisi pätevyyttä tähän? Ennen kuin painoin lähetä, toistin näissä tilanteissa itselleni luomani mantran: sanoin ”Olen arvokas” kolme kertaa.
Ja nyt olen tässä opettamassa sinulle nelivaiheista viitekehystä, jonka avulla voit toipua huijariajattelusta nopeammin. Tämän artikkelin lopussa sinulla on tarvittavat työkalut itsetuntemuksen kehittämiseen ja kielteisten ajatusten uudelleenmuokkaamiseen sekä useita käytännön harjoituksia itseluottamuksesi vahvistamiseksi.
Mitä huijarisyndrooma on?
Huijarisyndroomalla tarkoitetaan älyllistä epävarmuutta ja tunnetta siitä, että on huijari. Monet hyvin menestyvät ihmiset kokevat hetkiä, jolloin he kyseenalaistavat, ansaitsevatko he asemansa, mahdollisuutensa tai projektin, jossa ovat mukana.
Sosiaalipsykologi ja Harvard Business Schoolin professori tohtori Amy Cuddy määrittelee huijarisyndrooman seuraavasti: ”riittämättömyyden tunteiden kokoelma, joka jatkuu ilmeisestä menestyksestä huolimatta.” Hänen tutkimuksensa mukaan jopa 80 % ihmisistä tuntee jossain vaiheessa elämäänsä olevansa huijareita.
Miltä huijarisyndrooma tuntuu?
Yksinkertaisesti sanottuna huijarisyndrooma saa sinut tuntemaan itsesi huijariksi – se herättää epäilyksiä itsestäsi ja voi johtaa ahdistukseen.
Huijarisyndrooma tulee esiin, kun annamme kielteisten ajatustemme vakuuttaa meidät siitä, ettemme ole tarpeeksi hyviä. Että meidän ei pitäisi aloittaa edessämme sillä hetkellä olevaa asiaa emmekä ole siihen tarpeeksi arvokkaita. Haluan muistuttaa sinua siitä, etteivät nämä ajatukset ole tosiasioita!
Joskus on vaikea tunnistaa, miltä huijarisyndrooma tuntuu. Tässä on muutamia yleisiä esimerkkejä tilanteista, jotka voivat laukaista huijarisyndrooman, sekä kielteisistä ajatuksista, joita mielessäsi saattaa liikkua:
Salainen taito, jota tarvitset huijarisyndrooman voittamiseen
Urani alkuvaiheessa kuuluin vahvasti siihen 80 prosenttiin, joka koki säännöllisesti huijariajattelua. Se esti minua tavoittamasta asioita, joihin tiesin syvällä sisimmässäni pystyväni ja jotka ansaitsin. En ilmoittautunut uusiin projekteihin, vertailin itseäni samankaltaisissa tehtävissä työskenteleviin ihmisiin enkä pitänyt puoliani.
Paljon itseäni tutkittuani – ja rehellisesti sanottuna myös epäonnistuttuani usein – ymmärsin, että on olemassa yksi ainoa harjoitus, joka oikein ja johdonmukaisesti toteutettuna voi todella auttaa voittamaan huijarisyndrooman. Uskon, että tämä yksi taito on salaisuus, jonka avulla huijarisyndroomasta voi toipua nopeammin.
Tämä harjoitus on ajatustesi uudelleenmuokkaaminen.
En aio väittää, että se olisi helppoa. Ajatusmallien ja laukaisevien tekijöiden tunnistaminen vie aikaa, syvällistä pohdintaa ja paljon myötätuntoa itseä kohtaan. Kun kuitenkin näet vaivaa ymmärtääksesi itseäsi ja itseesi kohdistuvia epäilyksiäsi, olet valmis kohtaamaan haasteet joustavammin.
Tässä on kaksi kysymystä, joiden avulla voit kehittää itsetuntemustasi ja haastaa kielteisiä ajatuksia. Tämä itsetuntemus on ratkaisevan tärkeä edellytys huijarisyndrooman voittamiselle.
- Mitkä asiat laukaisevat minussa epäilyksen tai riittämättömyyden tunteita?
Tunnista tietyt tilanteet, tehtävät tai vuorovaikutustilanteet, jotka herättävät sinussa huijarimaisia tunteita. Huomaatko niissä kaavoja? Nouseeko useimmissa tilanteissa esiin tiettyjä ihmisiä (esimerkiksi esihenkilö, tietyt ystävät tai tietyt verkostot)?
- Miten puhun itselleni silloin, kun koen epäilyksen hetkiä?
Sisäinen puheemme muokkaa ajatuksiamme ja tunteitamme. Kun tunnistamme sisäisen puheemme, voimme alkaa tietoisesti haastaa ja muuttaa näitä ajatuksia.
Have an account? Log In
Nelivaiheinen ”toipumisen” viitekehys
Kun nyt ymmärrät, mistä kielteiset ajatuksesi kumpuavat, perehdytään siihen, miten voit päästä hetkessä irti huijariajattelusta. Tässä on yksinkertainen nelivaiheinen mallini:
Vaihe 1: Tunnista tarina
Tiedosta, miksi sinulla on juuri nämä ajatukset juuri tällä hetkellä. Laukaisiko jokin vanhan haavan? Tai rajoittavan uskomuksen? Kun minua esimerkiksi pyydettiin kirjoittamaan tämä juttu, pintaan nousi vanha rajoittava uskomus: ”En ole tarpeeksi hyvä.”
Vaihe 2: Hengitä kolme kertaa syvään
Tiedän, että tämä kuulostaa hieman hölmöltä, mutta hengittäminen todella auttaa palaamaan nykyhetkeen. Se on yksi yleisimmistä tietoisuustaitojen harjoituksista – sen avulla voimme tuntea olomme vakaaksi – ja silti unohdamme usein käyttää sitä.
Kun olet tunnistanut rajoittavan uskomuksen, palauta itsesi nykyhetkeen hengittämällä kolme kertaa syvään. Jotta harjoitus olisi mahdollisimman tehokas, totuta itsesi (ELI rakenna uusi tapa!) käymään taitosi ja vahvuutesi läpi hengitysharjoituksen aikana.
Vaihe 3: Luo ja toista myönteinen voimalause
Tiedän, että tämä kuulostaa ”hömpältä”, mutta sinulle aidon lauseen toistaminen – sellaisen, joka muistuttaa sinua siitä, miten mahtava olet – on hyvin voimakasta. On tärkeää käyttää aikaa sellaisen lauseen miettimiseen, joka tuntuu sinusta merkitykselliseltä. Tässä on esimerkkejä myönteisistä voimalauseista:
”Olen fiksu.”
”Pystyn tähän.”
”Olen luova.”
”Olen johtaja.”
Kun olet löytänyt voimalauseen, jonka tiedät auttavan sinua irtautumaan huijariajattelusta, voit toistaa sen itsellesi.
Minulle merkityksellisin voimalause, joka palauttaa minut omaksi itsekseni, on: ”Olen arvokas.”
Vaihe 4: Ota YKSI pieni askel
Ihmiset aliarvioivat vain yhden pienen teon voiman. Toimintaan ryhtyminen auttaa irtautumaan kielteisistä ajatusmalleista ja rakentamaan rohkeutta askel kerrallaan. Sinun on kuitenkin otettava se ensimmäinen askel. Esimerkkejä ”ensimmäisistä askelista” ovat:
- Sano mahdollisuudelle kyllä.
- Hae Googlesta tietoa aiheesta, josta olet epävarma. Tutustu siihen. Aloita oppiminen.
- Sovi esimiehesi kanssa puhelu, jossa käytte läpi uutta projektia koskevat kysymyksesi. Sovi puhelu vain! Mieti kysymyksiä myöhemmin.
- Kirjoita 1–3 lausetta uutta esitystä tai projektia varten. Viimeistele se myöhemmin. Aloita vain!
Huomaat, että kun otat yhden pienen askeleen, saat lisää rohkeutta ja alat ottaa toisen pienen askeleen, sitten vielä yhden ja vielä yhden.
Pieni askeleeni oli vastata sähköpostiin ”kyllä, teen sen”. Sanoin itselleni, että miettisin rungon läpi seuraavien päivien aikana. Juuri nyt minun täytyi vain sanoa kyllä.
Näin rakennat itseluottamusta
Toinen selkeä tapa toipua huijarisyndroomasta nopeammin on itseluottamuksen rakentaminen. Kun luotat itseesi ja kykyihisi, otat todennäköisemmin riskejä ja poistut mukavuusalueeltasi.
Jaan tässä artikkelissa hieman myöhemmin ladattavan materiaalin, mutta tässä ovat tehokkaimmat vinkkini ja harjoitukseni itseluottamuksen rakentamiseen:
1. Tunnista vahvuutesi
Kuinka usein todella pohdit vahvuuksiasi? Kun kuulin sanakirjan määritelmän itseluottamuksesta, hämmästyin siitä, miten käytännöllinen se oli. Tässä se on: ”Itseluottamus on itsevarmuuden tunne, joka syntyy omien kykyjen tai ominaisuuksien arvostamisesta.”
- Kokeile tätä: Kirjoita ylös viisi kykyä (esim. johtaminen, datan visualisointi, hakukoneoptimointi) ja ominaisuutta (esim. empaattisuus, viestintätaidot, tehokkuus), joista olet ylpeä. Kun tunnistat ja ymmärrät vahvuutesi tietoisesti, voit hyödyntää niitä paremmin työelämässä ja sen ulkopuolella!
2. Tee lista saavutuksistasi
Kirjoita kaikki saavutuksesi johonkin, joka on helposti saatavillasi (suosittelen puhelimesi muistiinpanosovellusta). Sisällytä kaikki – suuret ja pienet asiat – äläkä jätä mitään pois. Esimerkiksi strategiset lanseeraukset, voittamasi pelot ja saamasi palkinnot. Aina kun huomaat huijarisyndroomaan liittyvien tunteiden nousevan pintaan, lue lista. Muistuta itseäsi siitä, miten mahtava olet.
3. Määritä, mitä menestys merkitsee sinulle
Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Vertailu voi olla merkittävä huijarisyndrooman laukaisija. Vertaamme itseämme muihin yleensä silloin, kun meiltä puuttuu selkeys siitä, mikä on meille todella tärkeää. Jos emme määritä, mitä menestys merkitsee meille, päädymme käyttämään jonkun muun määritelmää. Välttääksesi tämän käytä aikaa sen määrittämiseen, mitä menestys ja onnellisuus merkitsevät sinulle näillä osa-alueilla:
- Ammatillisesti (uraan liittyvät tavoitteet, taloudelliset tavoitteet)
- Fyysisesti (uni, ruokavalio, liikunta)
- Emotionaalisesti (mielenterveys, tietoisuustaidot, henkilökohtainen kehitys)
- Älyllisesti (älyllisten kykyjen ja/tai taitojen kehittäminen)
- Ihmissuhteissa (romanttisiin, ystävyys- ja/tai perhesuhteisiin liittyvät tavoitteet)
More Articles
- Majestic Steelin Kate Mitchell: 5 asiaa, joita tarvitset luodaksesi erittäin menestyksekkään uran markkinointijohtajana
- eSentiren Erin McLean: 5 asiaa, jotka sinun on tehtävä saavuttaaksesi erittäin menestyksekkään uran markkinointijohtajana
- Josh Gerber: 5 asiaa, joita tarvitset erittäin menestyksekkään uran luomiseen markkinointijohtajana
4. Rakenna vahva henkilöbrändi
Henkilöbrändi on ainutlaatuinen maineesi. Se kertoo siitä, kuka olet, mitä teet ja mitä edustat. Uskon todella, että tehokkain tapa rakentaa pitkäkestoista itseluottamusta ja itsearvostusta on vahvan henkilöbrändin rakentaminen. Tässä on kaksi maksutonta resurssiani, jotka jaan mielelläni kanssasi:
- Henkilöbrändäyksen työkirja – Työkirjan avulla opit tunnistamaan taitosi, määrittelemään brändivisiosi, rakentamaan tarinasi ja hissipuheesi sekä tuomaan brändisi esiin!
- Työpersoonallisuustesti: Löydä persoonallisuustyyppisi mukaan räätälöityjä, käytännönläheisiä strategioita tämän nopean kahden minuutin testin avulla. Saat lisäksi maksuttoman kuusisivuisen henkilökohtaisen oppaan, jonka avulla voit hyödyntää vahvuuksiasi, voittaa heikkoutesi, viestiä tehokkaasti ja asettaa merkityksellisiä tavoitteita.
Mutta hetkinen, voiko huijarisyndrooma olla hyvä asia?
Odotin artikkelin loppuun kertoakseni tämän, mutta olen oikeastaan suuri huijarisyndrooman fani! Kuuntele loppuun.
Jos sinulla on huijarisyndroomaan liittyviä ajatuksia, se todennäköisesti tarkoittaa, että teet jotain uutta. Jos teet jotain uutta, astut mukavuusalueesi ulkopuolelle. Ja se on HYVÄ asia! Mukavuusalueelta poistuminen on merkki kasvusta.
Olet tässä asemassa alun perin siksi, että ainakin yksi ihminen uskoo sinun kuuluvan siihen. Joten miksi ajattelet, ettet ansaitse olla siinä? Muut näkevät sinussa potentiaalia; nyt on aika nähdä potentiaali itsessäsi.
Voit ajatella asiaa myös niin, että olet oppimassa uutta taitoa (mikä on myös hyvä asia). Sen sijaan, että keskittyisit kielteisiin ajatuksiin, keskity siihen liittyvien uusien taitojen ja tapojen kehittämiseen. Keskity kasvuusi.
Hallitse huijarisyndrooma: välineitä nopeaan toipumiseen ja aitoon itseluottamukseen
Löydät kolme ensimmäistä harjoitusta, jotka esittelin Itseluottamuksen rakentaminen -osiossa, sekä nelivaiheisen toipumiskehyksen tästä maksuttomasta ladattavasta PDF-tiedostosta.
Näiden työkalujen avulla voit kehittää itsetuntemustasi, muotoilla ajatuksiasi uudelleen, toipua huijarisyndroomasta nopeammin ja rakentaa aitoa itseluottamusta. Tällainen itsetutkiskelu vaatii työtä, mutta se on vaikuttavinta työtä, jota voit tehdä urasi ja elämäsi hyväksi – lupaan sen!
Olen ylpeä tästä artikkelista ja kiitollinen mahdollisuudesta jakaa kanssasi suosikkityökaluni. Tämän tekstin kirjoittaminen on ollut uusi ja jännittävä kokemus, ja olen erittäin iloinen siitä, että sain mahdollisuuden oppia uuden taidon.
Vaikka sinä ja minä saatamme kohdata huijarisyndrooman vielä tulevaisuudessa, käsittelemämme strategiat auttavat sinua selviytymään siitä. Tässä on joitakin tärkeimpiä oivalluksia:
- Kasvata itsetuntemustasi: Laukaisijoidesi ymmärtäminen ja negatiivisten ajatusmalliesi tunnistaminen ovat avainasemassa huijarisyndrooman voittamisessa. Opettele tuntemaan itsesi hyvin. Se on supervoimasi.
- Muotoile ajatuksesi uudelleen: Huijarisyndroomasta nopeammin toipumisen salaisuus on ajatustesi uudelleenohjelmointi. Haasta negatiiviset ajatukset ja korvaa ne positiivisilla vahvistuslauseilla sekä voimaannuttavilla uskomuksilla.
- Rakenna aitoa itseluottamusta: Keskity vahvuuksiisi, laadi lista saavutuksistasi ja rakenna vahva henkilöbrändi kasvattaaksesi aitoa luottamusta itseesi ja kykyihisi.
Muista, että itseesi panostaminen on aina sen arvoista.
Olen ylpeä sinusta. Sinä pystyt tähän.
Jos pidit tästä artikkelista, kerro siitä LinkedInissä! Suosittelen myös lämpimästi, että tilaat The CMO -uutiskirjeen saadaksesi lisää hyödyllisiä oivalluksia suoraan sähköpostiisi.
