Impostorsyndrom: Sådan overvinder du det hurtigt + værktøjer

Da jeg blev bedt om at skrive denne artikel, var min første reaktion “Mig? Jeg er ikke forfatter. Hvorfor skulle de bede mig om at gøre det?” I nogle minutter sad jeg bare og stirrede på min skærm, mens jeg tænkte, "Hvad skal jeg sige til dem?"

Efter nogle dybe indåndinger genkendte jeg den velkendte negative selvsnak.

Bedragersyndrom.

Når alt kommer til alt, er jeg marketingchef hos Condé Nast og certificeret livs- og karrierecoach. Jeg har så mange værdifulde værktøjer og indsigter at dele, så er jeg ikke kvalificeret? Før jeg trykkede på send, gentog jeg det mantra, jeg har skabt til mig selv i disse øjeblikke: Jeg sagde "Jeg er værdig" tre gange.

Og her er jeg nu, klar til at lære dig en ramme i fire trin til hurtigere at komme sig over bedrageriske tanker. Når du er færdig med denne artikel, har du de værktøjer, du har brug for til at opbygge selvbevidsthed og omprogrammere dine negative tanker samt flere praktiske øvelser, der kan styrke din selvtillid. 

Hvad er bedragersyndrom?

Bedragersyndrom er en oplevelse af intellektuel selvtvivl og en følelse af at være en bedrager. Mange mennesker, der præsterer højt, oplever øjeblikke, hvor de tvivler på, om de fortjener den stilling, mulighed eller det projekt, de er involveret i.

Den socialpsykologiske forsker og professor ved Harvard Business School, dr. Amy Cuddy, definerer bedragersyndrom som “en samling følelser af utilstrækkelighed, der fortsætter på trods af tydelig succes.” Ifølge hendes forskning føler op til 80 % af mennesker sig som bedragere på et tidspunkt i deres liv. 

Hvordan føles bedragersyndrom?

Helt enkelt får bedragersyndrom dig til at føle dig som en falskner – det fremkalder tanker om selvtvivl og kan føre til angst. 

Vi oplever bedragersyndrom, når vi lader vores negative tanker overtale os til at tro, at vi ikke er gode nok. At vi ikke bør og ikke er værdige nok til at begynde på det, der står foran os i øjeblikket. Jeg er her for at minde dig om, at disse tanker ikke er fakta!

Nogle gange er det svært at genkende, hvordan bedragersyndrom føles. Her er nogle almindelige eksempler på situationer, hvor bedragersyndrom kan blive udløst, samt de negative tanker, der måske går gennem hovedet på dig:

Den hemmelige færdighed, du har brug for til at overvinde bedragersyndrom 

Tidligt i min karriere var jeg i høj grad en del af de 80 %, der regelmæssigt oplevede bedrageriske tanker. Det forhindrede mig i at gå efter det, jeg inderst inde vidste, at jeg kunne og fortjente. Jeg meldte mig ikke til nye projekter, sammenlignede mig med andre i lignende roller og talte ikke min egen sag.

Efter en masse selvrefleksion (og helt ærligt også efter mange fiaskoer) indså jeg, at der findes én enkelt praksis, som, hvis den udføres korrekt og konsekvent, virkelig kan gøre det muligt at overvinde bedragersyndrom. Denne ene færdighed er efter min mening hemmeligheden bag at overvinde bedragersyndrom hurtigere.

Den praksis er at omprogrammere dine tanker.

Jeg vil ikke sige, at det er nemt. Det tager tid, dyb refleksion og en masse selvmedfølelse at genkende dine tankemønstre og udløsende faktorer. Men når du først har gjort arbejdet med at forstå dig selv og din selvtvivl, er du klar til at møde udfordringer med større modstandskraft.

Her er to spørgsmål, der er udviklet til at hjælpe dig med at opbygge selvbevidsthed og udfordre negative tanker. Denne selvbevidsthed er en afgørende forudsætning for at overvinde bedragersyndrom.

1. Hvad udløser mine følelser af selvtvivl eller utilstrækkelighed? 

Identificér specifikke situationer, opgaver eller interaktioner, der har tendens til at fremkalde bedrageriske følelser. Kan du få øje på nogle mønstre? Er der bestemte personer, som dukker op i de fleste tilfælde (f.eks. en leder, bestemte venner eller bestemte netværk)?

2. Hvordan taler jeg til mig selv, når jeg oplever øjeblikke med selvtvivl? 

Vores selvsnak former vores tanker og følelser. Når vi genkender vores selvsnak, kan vi begynde bevidst at udfordre og ændre disse tanker. 

Ramme i 4 trin til at komme sig

Nu hvor du forstår, hvor dine negative tanker kommer fra, lad os se nærmere på, hvordan du kan komme dig over bedrageriske tanker i øjeblikket. Her er min enkle ramme i 4 trin:

Trin 1: Opdag historien

Bliv bevidst om, hvorfor du har netop disse tanker i netop dette øjeblik. Var der noget, der udløste et gammelt sår? Eller en begrænsende overbevisning? Da jeg for eksempel blev bedt om at skrive denne artikel, var den gamle begrænsende overbevisning, der dukkede op: “Jeg er ikke god nok.”

Trin 2: Tag tre dybe indåndinger

Jeg ved, at det lyder banalt, men vejrtrækning hjælper dig virkelig med at vende tilbage til nuet. Det er en af de mest almindelige mindfulness-teknikker—en teknik, der hjælper os med at føle os forankrede—og alligevel glemmer vi ofte at bruge den.

Når du har opdaget den begrænsende overbevisning, kan du vende tilbage til dig selv ved at tage tre dybe indåndinger. For at opnå den maksimale effekt skal du træne dig selv (AKA opbygge en ny vane!) i at gennemgå dine færdigheder og styrker under vejrtrækningsøvelsen. 

Trin 3: Skab og fremsig en positiv bekræftelse

Jeg ved, at det lyder "alternativt", men det er meget kraftfuldt at fremsige en sætning, der er autentisk for dig, og som minder dig om, hvor fantastisk du er. Det er vigtigt at tage sig tid til at tænke over en sætning, der giver genklang hos dig. Her er nogle eksempler på positive bekræftelser:

"Jeg er intelligent."

"Jeg kan godt klare det."

"Jeg er kreativ."

"Jeg er en leder."

Når du så har en bekræftelse, som du ved kan få dig ud af dine bedrageriske tanker, kan du fremsige den for dig selv.

Den bekræftelse, der betyder mest for mig, og som bringer mig tilbage til mig selv, er: "Jeg er værdifuld."

Trin 4: Tag ÉT lille skridt

Folk undervurderer kraften i blot at tage ét lille skridt. Handling bryder dine negative tankemønstre og hjælper dig med at opbygge mod ét skridt ad gangen. Men du er nødt til at tage det første skridt. Nogle eksempler på ‘første skridt’ er:

• Sige ja til muligheden.
• Foretage en Google-søgning på det emne, du føler dig usikker på. Bliv fortrolig med det. Begynd at lære.
• Aftale et opkald med din leder for at gennemgå de spørgsmål, du har til et nyt projekt. Aftal bare opkaldet! Tænk over spørgsmålene senere.
• Skrive 1-3 sætninger til den nye præsentation eller det nye projekt. Gør det færdigt senere. KOM BARE I GANG!

Du vil bemærke, at når du først har taget ét lille skridt, opbygger du mere mod og begynder at tage endnu et lille skridt, og så endnu et, og endnu et. 

Mit lille skridt var at svare “ja, det gør jeg” på e-mailen. Jeg sagde til mig selv, at jeg ville tænke over dispositionen i løbet af de næste par dage. Lige nu skulle jeg BARE sige ja.

Sådan opbygger du selvtillid

En anden klar måde at komme sig hurtigere over bedragersyndrom på er at opbygge selvtillid. Når du har tillid til dig selv og dine evner, er du mere tilbøjelig til at tage chancer og træde ud af din komfortzone.

Jeg deler en ressource, der kan downloades lidt længere fremme i denne artikel, men indtil videre er her mine mest effektive tips og øvelser til at opbygge selvtillid:

1. Opdag dine styrker

Hvor ofte tænker du virkelig over dine styrker? Da jeg hørte ordbogsdefinitionen på selvtillid, blev jeg slået af, hvor handlingsorienteret den var. Her er den: “Selvtillid er en følelse af sikkerhed på egne vegne, der udspringer af ens værdsættelse af egne evner eller kvaliteter.”

• Prøv dette: Skriv 5 evner (dvs. ledelse, datavisualisering, SEO) og kvaliteter (dvs. empatisk, kommunikativ, effektiv), som du er stolt af. Når du bevidst anerkender og forstår dine styrker, kan du bruge dem bedre på arbejdspladsen og andre steder!

2. Opret en liste over resultater

Skriv alle dine resultater ned et sted, hvor du nemt kan få adgang til dem (jeg anbefaler notefeltet på din telefon). Tag alt med – stort som småt – uden at udelade noget. Det kan for eksempel være strategiske lanceringer, frygt, du har overvundet, og priser, du har modtaget. Hver gang du bemærker, at bedragerfølelser dukker op, skal du læse listen. Mind dig selv om, hvor fantastisk du er.

3. Definér, hvad succes betyder for dig

Hold op med at sammenligne dig selv med andre. Sammenligning kan være en væsentlig udløsende faktor for bedragersyndrom. Vi har en tendens til at sammenligne os selv med andre, når vi mangler klarhed over, hvad der virkelig er vigtigt for os. Hvis vi ikke definerer, hvad succes betyder for os, ender vi med at bruge en andens definition. For at undgå dette skal du tage dig tid til at definere, hvad succes og lykke betyder for dig inden for disse områder: 

• Professionelt (karrieremål, økonomiske mål)
• Fysisk (søvn, kost, motion)
• Følelsesmæssigt (mental sundhed, mindfulness, personlig udvikling)
• Intellektuelt (udvikling af intellekt og/eller færdigheder)
• Relationelt (mål for romantiske relationer, venskaber og/eller familierelationer)

4. Opbyg et stærkt personligt brand

Et personligt brand er dit unikke omdømme. Det er, hvem du er, hvad du gør, og hvad du står for. Jeg tror fuldt og fast på, at den mest effektive måde at opbygge langvarig selvtillid og selvværd på er gennem opbygningen af et stærkt personligt brand. Her er to af mine gratis ressourcer, som jeg gerne vil dele med dig:

1. Arbejdsbog om personlig branding - I arbejdsbogen lærer du at opdage dine færdigheder, definere din brandvision, udforme din historie og præsentation og fremvise dit brand! 
2. Quiz om arbejdspersonlighed: Opdag handlingsorienterede strategier, der er skræddersyet til din personlighedstype, med denne hurtige quiz, der tager 2 minutter. Derudover modtager du en gratis personlig guide på 6 sider til at udnytte dine styrker, overvinde svagheder, kommunikere effektivt og sætte meningsfulde mål.

Men vent, kan bedragersyndrom være en god ting?

Jeg ventede til slutningen af artiklen med at sige det, men jeg er faktisk en stor fan af bedragersyndrom! Hør mig lige.

Hvis du har bedrageriske tanker, betyder det sandsynligvis, at du gør noget nyt. Hvis du gør noget nyt, træder du ud af din komfortzone. Og det er en GOD ting! At træde ud af din komfortzone er et tegn på udvikling.

Du er overhovedet havnet i denne position, fordi mindst én person mener, at du bør være der. Så hvorfor tror du, at du ikke er værdig til at være der? Andre ser potentiale i dig; det er på tide, at du selv ser potentialet i dig.

En anden måde at se det på er, at du er ved at lære en ny færdighed (også en god ting). I stedet for at fokusere på de negative tanker skal du fokusere på at udvikle de nye færdigheder og vaner, der følger med. Fokuser på din udvikling.

Mestr bedragersyndrom: Værktøjer til hurtig bedring og autentisk selvtillid

Du finder de tre første øvelser, som jeg gennemgik i afsnittet Sådan opbygger du selvtillid, samt rammeværket til bedring i 4 trin, i denne gratis PDF, du kan downloade.

Med disse værktøjer kan du udvikle selvindsigt, omformulere dine tanker, komme dig hurtigere over bedragersyndrom og opbygge autentisk selvtillid. Denne form for introspektivt arbejde kræver en indsats, men det er noget af det mest virkningsfulde arbejde, du kan gøre for din karriere og dit liv – det lover jeg dig!

Hvad mig angår, er jeg stolt af denne artikel og taknemmelig for muligheden for at dele mine yndlingsværktøjer med dig. At skrive denne tekst har været en ny og spændende oplevelse, og jeg er så glad for, at jeg fik mulighed for at lære en ny færdighed.

Selvom du og jeg måske stadig vil opleve bedragersyndrom i fremtiden, vil de strategier, vi har gennemgået, hjælpe dig med at navigere i det. Her er nogle af de vigtigste pointer:

• Dyrk selvbevidsthed: At forstå dine udløsere og genkende dine negative tankemønstre er afgørende for at overvinde bedragersyndrom. Bliv god til at kende dig selv. Dette er din superkraft.
• Omform dine tanker: Hemmeligheden bag at komme sig hurtigere over bedragersyndrom er at omprogrammere dine tanker. Udfordr negative tanker, og erstat dem med positive bekræftelser og styrkende overbevisninger.
• Opbyg autentisk selvtillid: Fokuser på dine styrker, lav en liste over dine resultater, og skab et stærkt personligt brand for at opbygge ægte tillid til dig selv og dine evner.

Husk, at det altid kan betale sig at investere i dig selv. 

Jeg er stolt af dig. Du kan godt.

Hvis du kunne lide denne artikel, så lad mig vide det på LinkedIn! Jeg anbefaler også på det kraftigste, at du abonnerer på The CMO-nyhedsbrevet for at få flere gode indsigter direkte i din indbakke.